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VAMOS FALAR SOBRE O SONO OK...
Saber dormir é extremamente importante para nossa saúde física e mental, é durante o sono que o cérebro faz novas conexões, descansa e nosso organismo se renova para suportar todo otrabalho e stress do dia seguinte. Enquanto dormimos é normal mudar de posição algumas vezes e isso acontece instintivamente para promover uma melhor circulação em todas as partes do corpo. Se mecher durante o sono ajuda também no alívio da pressão nas partes que ficam em contato com o colchão e traveseiro.
No entanto para que o sono seja melhor aproveitado, separamos algumas dicas que devem sempre ser seguidas:
Coluna sempre alinhada e relaxada
Existem pessoas que insistem em dormir na posição fetal, mas não é uma posição aconselhada por manter a coluna muito encurvada e o pescoço dobrado. O ideal é dormir de barrida para cima ou de lado e cuidar para que o tamanho do travesseiro não atrapalhe as duas posições, portanto, nada de travesseiro baixo demais e nem alto demais.
Se for dormir de lado, posicione o ombro ou para frente ou para trás, não deixe embaixo do peito pois isso pode causar dor e má circulação na região. A posição “de bruços” deve ser evitada pois a região lombar da coluna fica pressionada e o pescoço geralmente fica mal posicionado
Relaxe enquanto dorme
Relaxar os músculos é muito importante, é muito comum ouvir queixas de pessoas sobre o sono, mas geralmente essas pessoas não relaxam da maneira adequada. Ranger os dentes também é algo que deve ser tratado com seu dentista, afinal, isso demonstra estresse durante o sono e pode prejudicar a dentição.
Algumas atitudes também ajudam, procure começar a relaxar algumas horas antes de ir para a cama, e ao deitar-se, é sempre uma boa idéia permanecer alguns minutos com a luz apagada, conscientizando-se sobre a postura do corpo, e procurando soltar os músculos tensos.
A escolha do colchão
Muitas pessoas não dão a atenção que o colchão merece, a escolha de um bom colchão não deve ser entendida como um gasto e sim como um investimento, dormir num colchão confortável ajuda a aumentar sua produtividade, seu humor e contribui para o verdadeiro sono restaurador.
No mercado temos dois tipos de colchões: de molas e de espuma. Independente do modelo o fundamental é a qualidade, não há contra-indicação pra nenhum dos modelos, depende é da preferência de cada um mesmo.
Os colchões de molas mais modernos são feitos com molas individuais, ensacadas separadamente com enchimento de sisal e revestimento de espuma ou manta acrílica.
Os colchões de espumas devem ter um selo de qualidade da associação pró-espuma. São feitos com espumas das seguintes densidades, em kg/m³: 20, 23, 26, 28, 33, 45.
As densidades dos colchões variam de acordo com o porte físico da pessoa que vai dormir, quanto maior o peso da pessoa, maior deve ser a densidade da espuma (espuma de revestimento, no caso de colchões de molas). Atualmente, há excelentes colchões fabricados no Brasil.
A escolha do travesseiro
O travesseiro, mais que o colchão, é uma característica de cada um. O ideal é que não seja nem muito alto nem muito baixo e encaixe ao seu corpo. O traveseiro também não pode ser muito duro e nem muito mole, lembre-se que ele deve manter o alinhamento da coluna.
Pessoas mais idosas podem preferir travesseiros mais altos, devido ao aumento da curvatura entre o tronco e o pescoço, enquanto que algumas pessoas jovens podem preferir dormir com travesseiros finos. Algumas pessoas preferem ter dois travesseiros, dependendo da postura em que estão dormindo.
A melhor posição para deitar-se quando se tem dores
Existem pessoas que possuem dores lombares, para estas as dicas são:
• Ao deitar-se de barriga para cima, coloque uma almofada em baixo das pernas. Isto relaxa a musculatura e diminui a tensão sobre as vértebras;
• Ao deitar-se de lado, coloque um travesseiro entre as pernas, ou embaixo da perna de cima. Isto ajuda a manter a coluna alinhada;
• Para levantar-se, primeiro deite-se de lado, e então use o próprio corpo como um pêndulo, usando o contrapeso das pernas para elevar o tronco.
por Brenda
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